سـهـرِٺـنـآ آلســـۈدآنـيـــهّـ
عـزِيہـزِ آلہـزِآئـرِ آنہٺ غـيرِ مسہجل لـدينـآ ۈكہم يسعہدنآ آن ٺكہـۈن من آسـرِٺہنـآ ٺفہضل بضہغط علہى ٺسہجيل
سـهـرِٺـنـآ آلســـۈدآنـيـــهّـ
عـزِيہـزِ آلہـزِآئـرِ آنہٺ غـيرِ مسہجل لـدينـآ ۈكہم يسعہدنآ آن ٺكہـۈن من آسـرِٺہنـآ ٺفہضل بضہغط علہى ٺسہجيل
سـهـرِٺـنـآ آلســـۈدآنـيـــهّـ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منـٺديـآٺ سـهـرِٺـنـآ آلســـۈدآنـيـــهّـ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
قـريـبـآ بـآذن آلله افـتـآح الشـآت الكـتآبي والصـوتي لمنـتديـآت سـهـرتـنـآ السـودآنيـهـّ
::مرحبا :: بـكـم ::زوآرنـآ :: آلكـرآم :: فـي :: منتـديـآت :: سـهـرتـنـآ :: آلســودآنـيـهـ ::
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لاتستهينون باسألة اطفالكم ؟؟؟؟
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:54 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» نهاية مؤسفة؟؟
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:50 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» في خاطري شي
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:45 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» جسمك خارطتي!!
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:41 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» اشـ ـكي المـ ـقادير لمـ ـنو
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:38 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» عقوبة السجن تواجه الشباب الذين يرتدون بنطال (طيحني)
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:32 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» بسكوت جوز الهند
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:30 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» كيكه البرتقال (اعمليها وريني رايك )
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 01, 2009 2:25 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

» اسباب لبس الشماغ
نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 30, 2009 2:00 am من طرف بـرنـسـ آلنـآصريهـ

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 نوما هنيا لكم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بـرنـسـ آلنـآصريهـ
Admin
Admin
بـرنـسـ آلنـآصريهـ


عدد المساهمات : 113
نقاط : 328
تاريخ التسجيل : 25/08/2009
العمر : 35
الموقع : فـيـ بـحـور الأمـل

نوما هنيا لكم Empty
مُساهمةموضوع: نوما هنيا لكم   نوما هنيا لكم I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 28, 2009 10:40 am

نوماً هنيئاً لكم ---
--------------------------------------------------------------------------------
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.
• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فوائد النوم للجسم:
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.
مع تمنيــاتي للجميـع بنـوم العافيـة.....................................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sudanii.yoo7.com
 
نوما هنيا لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سـهـرِٺـنـآ آلســـۈدآنـيـــهّـ :: ღ♥ღ العــ sahrtna ــامـة ღ♥ღ :: ঔღঔ الطـــ medicine ـــب ঔღঔ-
انتقل الى: